J_Dogg - Tu a tam něco zvednu

[J_Dogg]

Tak dneska spodek

mrtvý tah

70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg 5 x 5 (střídavý úchop, poslední série nadhmat)

reverse plank, tělo na lavičce, jedna noha se zvedala

2 x 10/10

rumunský mrtvý tah s kettlebellem (12 kg) na jedné noze

2 x 12/12

obrácené zkracovačky na lavičce

2 x 10

[J_Dogg]

Dneska vršek se zaměřením na tricepsy

A) bench press

osa x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 6

B) francouzský tlak vleže na lavici s ez-osou

30,5 kg 2 x 10

C1) bicepsový zdvih s kb a tlak před sebe
12 kg 2 x 10

C2) kliky na zemi s madly dlaněmi před sebe

BW 2 x 10

D1) bicepsový zdvih ve stoje s ez-osou

30,5 kg 2 x 12

D2) kick backy v předklonu s jednoručkou

10 kg 2 x 12/12

Rychlé tempo, za 25 minut hotovo.

[J_Dogg]

Dneska jsem chtěl vyzkoušet novou věc - arm blaster

dřepy

osa x 6
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 8

bicepsový zdvih ve stoje s ez-osou s arm blasterem
30,5 kg 3 x 10

bicepsový zdvih ve stoje s osou s paralelním úchopem
27 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s olymp. osou
30 kg 2 x 10

bicepsový zdvih s červeným expandérem, paralelní úchop
2 x 15

[J_Dogg]

Dneska odpoledne

bench press

osa x 12
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
92,5 kg 5 x 3

squeeze press
25 kg 2 x 20

kliky na zemi s madly, úchop na šířku ramen, paralelně

2 x 12 BW

bicepsový zdvih ve stoje s olympijskou osou

40 kg 3 x 8

[J_Dogg]

Tahy odpoledne doma

mrtvý tah

70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 3 (až sem nadhmat)
130 kg 5 x 3 (první a pátá série nadhmat, všechno bez opasku)

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje

38 kg 3 x 6

[J_Dogg]

Narozeninový trénink

bench press

osa x 12
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 3
70 kg 10, 8, 8

dřepy

osa x 10
40 kg x 10
50 kg x 10

U dřepů stopky