etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 26. srp 2012 21:11

truxinho píše:čus Tome. Upřímně si myslim, že by sis měl dopřát trochu odpočinku. Vždyť jedeš nějakej trénink každej den ne? Musíš někdy vorazit, vzpírání ti dává zabrat a do toho ještě ty nelehké domácí workouty.
Ten kvadriceps dej dohromady, popřemýšlej jak tréninky rozumně poskládat, dny volna by měli být v každém tréninkovém plánu :) Brzké uzdravení..


Jo, to já mám tak vždy. Jedu naplno tak měsíc dva a potom cítím, že už slábnu, tak dám týden pauzu a potom jedu znova. :lol: Teď jsem to asi přepísk a sval se ozval. Jinak jsem míval 1 nebo 2 dny volna, ale zřejmě té zátěže bylo až moc. No, snad se to dá brzy do pořádku.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 5. zář 2012 16:01

Tak po delší době se tu hlásím. Dnes po týdnu a půl opět v klasické posilovně... jen tak na rozhýbání. Sval už skoro necítím, že by bolel, ale ještě do pondělí nebudu cvičit vůbec nohy.

Shyby nadhmat
3x8

Bench press
3x8x100

Kliky na bradlech
4x10

Veslo
3x8

Shyby podhmat
2x8

Tah silou vpředu
2x8x40
8x50

Hyperextenze
2x12

Vznosy
2x2 :lol: :lol: :lol:

Švihadlo dvojskoky

No shyby i bench mě překvapili, ale ostatní bída, což se dalo očekávat, ale snad poprvé za dlouhý čas jsem ten startující trénink nepřehnal. V pátek ještě jednou a potom v pondělí už zase pomalu vzpírat.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
iron-nerd
Příspěvky: 59
Registrován: 17. srp 2012 11:55

Příspěvekod iron-nerd » 6. zář 2012 19:25

Snad jak začneš znova cvičit se ti to nevrátí . Jinak si borec :).. :wink:

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 7. zář 2012 15:19

stomatotropin píše:Snad jak začneš znova cvičit se ti to nevrátí . Jinak si borec :).. :wink:


Pokud se to doléčí a budu se dobře rozcvičovat a nepodcením to, tak by to mělo být v pohodě. Už to o tom skoro nevím, takže to vypadá dobře. Jinak jsem koukal na tebe a tvoje výkony a čumím!
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 7. zář 2012 15:26

Dneska opět něco lehčího.

3 min kolo
5 min švihadlo

Mrtvola
5x70
5x120
5x150
3x5x170

Dobré, noha nebolela.

Veslo
3x8

Shyby
3 série

Bench press (normál+na úzko+normál
do 8+8+3x40

Tah silou za hlavou
3x8x40

Švihadlo dvojskoky

Kettlebell švihy
1 série

Vznosy na bradlech
3x10

Plank
1x1min

HSS na gym. balóně

Švihadlo dvojskoky

Hodně mi zase klesla fyzička. To jsem sledoval hodně na tom švihadlu, kde jsem dal jen něco okolo 20 dvojskoků za sebou, což je velmi špatné, ale snad to zase pude nahoru. V pondělí nakonec asi do vzpírárny nepůjdu , pak je tu školní výlet, takže až za dva týdny a pak to rozjedu ve velkém stylu. :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 10. zář 2012 20:57

Dneska jen takové domácí šmrdlání. Snažil jsem se o co nejmenší pauzy nebo tak okolo 40s.

Švihadlo 5 min (různé variace)
Silové muscle-upy na kruzích
3-2-2-3-2-2-2-2-2
Z tohodle mám radost a kdyby neklouzaly ruce, tak bych dal možná i 5 v sérii.
Shyby nadhmat
6x5
Kliky na kruzích
8-8-4-2-2-8-6-2
Kliky ve stojce
9-8-7-6-5
Silové vznosy (snažil jsem se o co nejlepší techniku a taky pomalé negativy)
5x5
Dvojskoky
30+
Chytaly mě křeče do lýtek, tak jsem to ukončil.

Pár pokusů o stojku, ale dnes se nedařilo. Ramena a ruce vyčerpané.

Jinak ale skvělý trénink!
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 16. zář 2012 12:54

Po propitém školním výletě se opět hlásím. Dnešní trénink moc nešel, ale aspoň něco jsem dal. Natočil jsem si máskly a švihání švihadlem :lol:, které bylo fakt ubohé, co se týče té techniky, ale co už, trénink to zpraví.

Švihadlo
5 min

Máskly silové
5-4-3-2-1

Shyby nadhmat
10-9-8-7

Shyby podhmat
5-5-5-5

Kliky na kruzích
8-8-8

Silové vznosy
20-10-10

Dvojskoky
50+ (jen jeden pokus, nebyla šťáva ani chuť)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 16. zář 2012 22:01

Zde je video. Je tam i něco z dřívějška. Z dneška akorát ty muscle-upy a nepříliš pěkné DU.

http://www.youtube.com/watch?v=cyMsKcauyns
Naposledy upravil(a) etom dne 16. zář 2012 22:07, celkem upraveno 1 x.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 16. zář 2012 22:07

Ty máskly vypadaj neuvěřitelně jednoduše, ale vůbec nevím, jak to děláš :D
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Uživatelský avatar
Reiben
Supporter
Příspěvky: 731
Registrován: 12. úno 2011 17:31

Příspěvekod Reiben » 17. zář 2012 15:27

výborné video :wink:
"PAIN IS MY FUEL!"

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4162
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 17. zář 2012 15:30

Hodne pekny :) :thumbsup: Zajimalo by me jestli bych udelal aspon jeden "máskl" ale moc na to nesazim :lol:
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 17. zář 2012 20:56

truxinho píše:Ty máskly vypadaj neuvěřitelně jednoduše, ale vůbec nevím, jak to děláš :D


:D díky, ony jsou v podstatě jednoduché ;), ale chce to techniku. Mě osobně se nejvíce líbil tento tutoriál.

http://www.youtube.com/watch?v=0SSKgxdAoLM

Reiben píše:výborné video :wink:


díky ;)

Jirkas píše:Hodne pekny :) :thumbsup: Zajimalo by me jestli bych udelal aspon jeden "máskl" ale moc na to nesazim :lol:


Dík. Já osobně si myslím, že pokud děláš trochu shyby a trochu si v hlavě projedeš techniku, tak to dáš ;). Mě třeba pomáhá, když si v hlavě přehrávám, jak asi to budu dělat a potom se snažím napodobit. :D
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
iron-nerd
Příspěvky: 59
Registrován: 17. srp 2012 11:55

Příspěvekod iron-nerd » 17. zář 2012 21:20

Pěkné video, v 1:03 máš záda jak Klokov: http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY :D

Uživatelský avatar
Patokras
Příspěvky: 1585
Registrován: 28. kvě 2009 17:42
Bydliště: Teplice

Příspěvekod Patokras » 17. zář 2012 21:25

Moc hezký video, jen technická poznámka k tomu trhu. Dost uskakuješ, pak to budeš mít ve předu a bude ti to padat, nohy by měly jít jen do stran
Osobáky (400+270+312,5)
Trh 110kg Nadhoz 147kg
váha okolo 110kg a ročník 1991

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 17. zář 2012 21:37

stomatotropin píše:Pěkné video, v 1:03 máš záda jak Klokov: http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY :D


Ještě mít tu sílu... :D
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 30 hostů