First log

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
peter75
Příspěvky: 4
Registrován: 25. říj 2013 18:23

First log

Příspěvekod peter75 » 25. říj 2013 19:33

Zdravim!

Toto je moj prvý tréningový log, nakolko som sa dlhy čas odhodlaval zaznamenávať treningove splity do zosita, bohuzial vzdy neuspešne( vacsninou vyhral nedostatok času po tréningu alebo únava) :D

Zhruba pred mesiacom som sa vrátil po 4 mesiacoch zo zahraničia. Tam som sa venoval skor workoutu a cvikom s vlastnou vahou tela. Dá sa povedat, že sa prvý mesiac po navrate len tak rozbieham a dostávam do pôvodnej formy a zatial sa dari ! :)

Takže prejdem k tréningu: jedna sa o silovo objemovu rutinu pozostavajucu z 3 hlavnych treningov do tyzdna (bench, squats, deaths).
Prvé 4 týždne som váhy dvíhal ťažko , riadne som sa vytrapil, ale sila sa vracia a je tu, koniec piateho tyzdna 2. trening v tyzdni :

24/10/2013
BP:
2x6x20
2x6x40
1x5x60
1x3x80
1x6x90
3x3x95
1x3x97,5
SQ:
2x10x20
2x6x40
1x6x60
1x5x80
1x6x100
5x4x110

DL- vynechal som, deň predtým som bol na cykloture a odniesli si to hamstringy, tak na tom zamakam další trening

+doplnky: triceps- kladka nadhmat, biceps -kladka na širku ramien,

millitary press
tam som sa pekne rozšupol a naložil si.Predosle splity som išiel s dôrazom skôr na silu ale tentokrat to boli opakovania na prekrvenie hlav, takze :

1x10x20
3x12x40
2x8x50
1x40 do zlyhania

Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 27 hostů