znovu do formy

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

HonneyD
Příspěvky: 1
Registrován: 23. čer 2015 22:59

znovu do formy

Příspěvekod HonneyD » 28. črc 2015 4:28

Ahoj, chci začít po dlouhé pauze cvičit, tak si tady založím deníček v posilovně jsem nebyl pořádně asi 2 roky a chtěl bych se zase dostat znovu do dobré formy nabrat kondici, zformovat postavu a nabrat svaly, doufám, že svalová paměť bude fungovat a půjde to dobře.
Trénink pro začátek jsem našel tady na foru a trochu si ho upravím podle sebe.

Pondělí
dřepy 5x5
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4x8
přítahy velké činky v předklonu 4x6
břicho

Středa
mrtvý tah 5x5
leg press 4x8
bench press 5x5
břicho

Pátek
bench press 5x5
přítahy s JČ 4x8
dřepy 4x6
břicho

ke každému dni je možné přihodit nějaký doplněk (cvik na biceps, triceps, ramena - podle potřeby)

Stanovím si cíle do konce roku:
benč: 1x100kg
MT: 1x150kg
dřep: 1x120kg

Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 19 hostů