JJův zápas s CF

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

JJův zápas s CF

Příspěvekod exothe » 30. pro 2015 20:43

Zdravím, od října tohoto roku jsem se začal věnovat crossfitu, do té doby jsem nic moc nezvedal, celkem pravidelně jsem běhal, ale víceméně jen tak pro zábavu.
Trénuji většinou 4x týdně s tím, že trénink většinou obsahuje technické cvičení vzpírání nebo skills (stojka apod.) dále silovou část a nakonec metcon na čas. Na úvod něco o mně:

věk: 24
váha: 71kg
výška: 178cm


Minulý týden jsem testoval maximálky v několika disciplínách a takto jsem dopadl:

Back squat: 110kg
Front squat: 90kg
OHS: 45kg...smutných, ramena mi víc nedovolila...:(
DL: 130kg
Str. press: 55kg
Shyb s max. zátěží: 20kg
Max počet shybů: 13
Clean: 70kg
Clean + Jerk: 65kg

Veslo 500m: 1:30 1500m: 5:33

HSPU: 3 kusy
...toho si cením asi nejvíc, ještě v říjnu jsem měl opravdu velký strach i z obyčejné stojky. :)

Toto jsou moje maximálky po třech měsících cvičení, v tuto chvíli to beru jako startovní čáru a doufám, že to půjde nahoru :)

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 31. pro 2015 14:03

30.12.2015

Rozvička - drill double unders přes švihadlo + kliky, dřepy atd...

Technika - clean, clean do polo, clean + jerk nejdříve dřevo, pak lehká váha
Emom 12 - 2x power clean do polo + jerk - začal jsem na 30kg, končil na 40kg

Amrap
2min - 3x wallclimb + 6x thruster 35kg / 1min rest
3min - to samé / 1min rest
4min - to samé
/ smrt :D

moje výsledky byly cca 14 + 16 + 16 opakování, ale jistej si nejsem, bylo to psycho :D poslední amrap jsem byl na stěně v prdeli, navíc jsem spadnul, děs :D ale poslední trénink roku fajn, od pondělí do toho zase začínám šlapat naplno :)) a dnes poprvé 15 DU v kuse!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2392
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 31. pro 2015 15:08

Ahoj, jsem rád, že tu také vidím nějakého crossfiťáka a ne jenom samé trojbojaře. :D

Po 3 měsících cvičení skvělé výkony! Tak ať to jde!
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 4. led 2016 20:52

Díky moc! koukal jsem na tvůj vlog a nestačil jsem koukat :D :)

4.1. 2015

Rozcvička - švihadlo + dřepy, kliky...

Technika - trh silou, trh do polo - se dřevem


A) každých 90s 5x trh do polo "touch n go" - 7 sérií, 25 kg - s trhem bojuji, ale dnes jsem už cejtil, že technika ušla, příště přidám :)

B) Zadní dřepy

6 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

C) Amrap 7 minut

15 doublů švihadlo
10 OH výpadů - 20kg
5 HR kliků .....stihl jsem 5 sérií


Dnes to bylo celkem na pohodu, v trhem bojuji, ale cejtím malé zlepšení v technice. V amrapu mě trochu brzdily DU, když jsem čerstvej, nedělají mi problém, ale ve stresu jsem hodně zašlapával. :)

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 5. led 2016 22:39

Zdravím :)

5.1.2016

Technika - push press, push jerk - dřevo, lehká váha

Push press 5 x 5 - začal jsem s osou, končil na 35kg
Push jerk 5 x 5 - stejné váhy

EMOM 12
- sudá minuta - 4 shyby + 5kg
- lichá minuta - 30s výdrž v kruzích, horní pozice

Amrap 6minut - 25DU + 15 slamball "přes rameno" - 30kg 2+31


Váha mohla být klidně vyšší, pro příště. Nevěděl jsem, jak zvládnu tolik opakování, příště klidně 40kg zkusím...
Jinak Amrap dneska pěkná prasárna, na začátku jsem jel celkem v pohodě,
ale po tom slamballu jsem u DU furt zašlapával...No, musím na těch DU ještě zamakat :D

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 7. led 2016 21:21

6/11/16
Nebylo moc času, jen doma.

1 x HSPU , 30s výdrž ve stojce + 1 x wallclimb , 30 výdrž ve stojce - 6x

3 x 30s každá ruka výdrž v jednoručním plank

50 kliků - různé postavení rukou

10 goblet dřepů s 20kg ktb
10 výtahů s 20kg ktb
10 swingů -ii-
10 jednoruč. swingů -ii-


7/11/16

Technika - snatch balance - dřevo

5 x 3 snatch balance - 20kg

EMOM 12minut - 2x power snatch + 1x OHS - 27,5 kg

METCON - shyb + wallball 9kg - 21,18,15,12,9,6,3 time cap: 15min

Nestihl jsem celé, bez jednoho opakování jsem stihl sérii s 9 opakováními, slabina byla ve shybu, stále je tahám silou, neumím pořádně crossfiterský kipping a to mě hodně zpomalovalo ..:)

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 8. led 2016 14:09

8/1/16

Plyo box jumps - zvedání výšky

EMOM 9minut - 3 x power clean - 1-3min 70%,3-6min 75%, 6-9min 80-90%

1-3min 45kg, 3-6min 50kg, 6-9min 55kg

Amrap 12min

10x clean + jerk 40kg
10x box jump 60cm bedna

můj výkon: 4 série + 18 opakování



Dnesni emom super, cejtil jsem, že technika je lepší, hlavně rychlost pod činku, musím ale zamakat na výtahu. Amrap byl peklo, myslel jsem že 40kg na CaJ bude v klidu, nebylo :D

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 12. led 2016 1:09

11/1/16

dopoledne - doma
- ktb swing, jednoruč. swing
- amrap 10minut of burpees - 148 kusů

večer
-nácviky tgu - bez váhy, pak 12kg ktb, příště klidně o dost víc, šlo o to se naučit pohyb :)
-press ktb dnem vzhůru - 8, 12 kg ktb

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 14. led 2016 1:54

14/11/16
Dnes spíše takový technický trénink :)

Thrusters 5x5 - 35kg

Drill DU

EMOM 12 min - 1)10burpees 2)10goblet dřepů 20kg 3) 15kliků 4) 8 TTB

ABs - 20/20 x 4 - plank + hollow rock

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 18. led 2016 0:32

14/11/16

KTB Swing - technika - 16kg

- startovka 5 x 1
- swing 3 x 5
- jednoruč. swing 3 x 5 každá ruka

Mrtvé tahy

5 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
3 x 100
2 x 110

Amrap 5minut - Squat clean + Jerk - 40kg....stihl jsem 30opakování, mohl jsem dát těžší váhu...

Amrap 5 minut - 20 DU + 10 burpee - stihl jsem 119 opak...

15/11/16

Pistol squats - technika - BW

OHS - nejdřív lehké pak 3 x 3 těžší - dostal jsem se až na 50kg - nové PR :)

Metcon - 4 kola

7 x Snatch (30kg) + 7 x burpee over bar....4:24

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 18. led 2016 20:38

18/11/16

Technika - shyb - kipping

Čelní dřepy
- 10 x 20
- 6 x 50
- 6 x 60
- 3 x 70
- 3 x 75
- 3 x 80

Amrap 7min - angličák s doskokem na hrazdu - 95 opakování

TGU 1-2-1-1 s 16kg, poslední 20kg (obě ruce)
Pistol squats 1-2-1-2 poslední dvě s 16kg ktb

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 19. led 2016 22:03

Zdravím :)

19/11/16

EMOM 12 minut - 1x snatch high pull, 1x hang snatch, 1x power snatch

začínal jsem na 30kg a každé 3min přidával na 32,5; 35; 37,5 :)

EMOM 12minut - 3 x power clean + push press "touch n go"

první minuta 37,5 další dvě 40 a do konce 45kg...bylo to víc práce, než jsem čekal, příště se chci dostat na 50kg

5 x 30/30 - plank/ hollow rock...takové to břicho na konec :)

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 22. led 2016 15:41

zdravíčko :) nějak jsem nestíhal, takže dnes rovnou dvě rutiny při pátku :)

21/1/16

Každých 90s A) 1-5 str. HSPU (dělal jsem 3!) + B)1-5 str. shybů (4+5kg)

EMOM 12 1) 12 x KTB trh (16kg) + 2) 50DU

EMOM 12 1) 10 swings (20kg) + 10 OHS (30kg)

22/1/16

Šplh + kipping 20 minut

EMOM 12 - 1) 10 x wallballs 2) 8 x TTB

METCON

21 over box jumps
21 snatches (30kg)
21 burpee box jumps 5:15 :)

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 26. led 2016 2:10

zdravím :)

25/11/16

1)wallballs - mnoho sérií po 5 až 10 opak s 9kg ballem

2)Drill na švihadle - double unders

3) EMOM 12 - 1) 12burpees 2) 12goblet dřepů 20kg ktb 3) 12kliků 4) knees to elbows na hrazdě

4) 20/20s plank/hollow rock - 4x


Dnes spíš takový dýchací, žádná těžká dřina, ale zpotil jsem se kvalitně :)

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 27. led 2016 0:41

zdravíčko :)

26/1/16

Zadní dřep

10 x 20
6 x 60
4 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 90

EMOM 12 - každou minutu - 1) 3x str. HSPU 2)90% Knees to elbows

30/30/30s výdrž v kruzích/ rest/ hollow rock


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 35 hostů